Inner peace
Nie przejmuj się więc owocami swoich działań, skup się tylko na działaniu.
Owoc sam się pojawi.
Eckhart Tolle,
Potęga teraźniejszości
Simple Self-Care Habits
Możesz znaleźć tutaj proste sposoby poprawy swojego samopoczucia. Bez względu czy uczestniczysz w procesie terapeutycznym, opisane tutaj zastosowania są w stanie poprawić nasz nastrój, koncentrację i odczuwanie życia.
Pisanie, malowanie, głaskanie kota lub psa czy ekspresja artystyczna mają w sobie element leczniczy. Gdy nasz umysł i ciało są skupione na osiągnięciu celu, bądź nauce czegoś nowego, wówczas wspomnienia, myśli które są dla nas uciążliwe schodzą na dalszy plan. Arteterapia jest sposobem który możemy użyć w naszych wolnych chwilach by dać sobie chwile rozluźnienia.
W każdym z nas jest coś z artysty :)
Daj sobie przestrzeń by to odnaleźć!
Calming Breathing Techniques
Oddech jest naszym podstawowym zasobem. Większość z nas oddycha górna cześcią klatki piersiowej co pomaga nam być pobudzonym i, jeśli chcemy się uspokoić, medytować czy też skoncentrować, sama uważność na oddechu może nam pomóc.
Poniżej podaje kilka technik oddechowych które możemy używać codziennie dla poprawy naszego stanu. Postaraj się go wykorzystać dla poprawy jakości Twojego życia. :)
Applying Mindfulness to All Aspects of Life
Podobno 95% naszych myśli i codziennych aktywności pokonujemy na autopilocie. Nie zauważajac istotnych elementów życia, tracimy wiele pozytywnych bodźców. Zwracanie uwagi na rzeczy które nas otaczają, na to co się dzieje w ciele, na to jak się czujemy może pozornie wydawać się niepotrzebne przy natłoku codziennych obowiązków. Jednak zauważalnie drobnych chwil dnia codziennego ma w sobie element leczniczy.
Oddychanie po kwadracie
Oddychanie po kwadracie polega na liczeniu do 4 w trakcie każdej fazy oddechu, praktykuj do 3 minut.
Weź wdech i policz do 4,
Wstrzymaj powietrze licząc do 4,
Wydech licząc do 4,
Wstrzymaj powietrze licząc do 4
Oddychanie 4/6, 3/6, 4/8
Oddychanie 4/6, 3/6, 4/8 polega na liczeniu do 3 lub 4 w trakcie wdechu i 6/8 w trakcie wydechu. Wybierz jeden sposób i praktykuj do 5 minut, 4/6 jest najłatwiejsze.
- Oddech 3/6: weź wdech licząc do 3, zrób wydech licząc do 6
- Oddech 4/6: weź wdech licząc do 4, zrób wydech licząc do 6
- Oddech 4/8: weź wdech licząc do 4, zrób wydech licząc do 8
Oddychanie przeponą
Oddychanie przepona, polega na kierowaniu naszego wdechu do przepony (mały mięsień pod mostkiem) i obserwacji jak nasz brzuch się rozluźnia. Wykonuj ćwiczenie dowolną dlugość czasu.
- Postaraj się śledzić każdy oddech i kierować do brzucha, zauważ jak twój brzuch się otwiera,
Dla ułatwienia możesz położyć się na podłodze i umieścić np. książkę na brzuchu, oddychaj aż książka zacznie falować z oddechem.
Mindfulnes: ciało
Daj sobie przestrzeń na zaobserwowanie:
- tego jak siedzisz i czy jest Ci wygodnie
- jak oddychasz i jak bije twoje serce
- wilgotności swojej skóry
- czy wygodnie czujesz się w swoim ubraniu i jak odczuwasz materiały ubrania które masz na sobie.
Mindfulnes: codzienność
Postaraj się być Tu i Teraz:
- Jedząc każdy posiłek, każdy kęs. Zauważ ile smaków Cię dotyka
- Myjąc naczynia, doświadcz płynącej wody, miękkości gąbki i samego ruchu mycia
- Idąc, zwróć uwagę na swój chód, wygodę butów, powierzchnie po jakiej się stąpasz
- Odpoczywając, w naturze czy na kanapie, postaraj się zauważyć jak najwięcej bodźców jak wygoda, temperatura, stan umysłu
Mindfulnes: aktywność
Postaraj się być Tu i Teraz:
- Uprawiając sport, zwróć uwagę na każdy ruch. Nie spiesz się. Im wolniej coś robimy tym dokładniej nam wychodzi.
- Pracując, zauważ to co Cię otacza, to co masz do zrobienia, to jak się z tym czujesz. Strach ma wielkie oczy, więc zacznij od najtrudniejszych aktywności by ten lek Cię nie obciążał.