Tomek Maciaszek | Inner Peace — Terapia Traumy | Gdynia i online W skrócie: Nie jesteś jednym głosem podejmującym jedną decyzję. Nosisz w sobie trzy powiązane ze sobą systemy, mózg myślący, mózg emocjonalny i mózg przetrwania, a pod wpływem stresu zwykle wygrywa ten najstarszy. Zrozumienie tego nie naprawia wszystkiego z dnia na dzień. Ale wyjaśnia, dlaczego samo zrozumienie nigdy nie zmienia zachowania, i wskazuje na to, co naprawdę je zmienia. Spis treści Dlaczego to w ogól

Tomek Maciaszek | Inner Peace — Terapia Traumy | Gdynia i online Często wiedziałem dokładnie co i dlaczego robię. Widziałem to w czasie rzeczywistym. Ta dynamika, ten sam schemat noi i ten sam wynik, który sobie obiecywałem, że nie powtórzę. I najgorszym nie był sam wzorzec, którego nie chciałem. Najgorsza była tego świadomość, ponieważ to rozumiałem. Potrafiłem to nazwać, prześledzić wstecz, wyjaśnić komuś w szczegółach. Przeczytałem wiele książek, medytowałem i siedziałem z

Kiedy zaczynałem praktykować medytację, szukałem kogoś w Trójmieście, kto po prostu wyjaśni mi jak to działa. Nie filozofii. Nie teorii. Tylko konkretnej praktyki, która ma sens w codziennym życiu. Musiałem się uczyć samemu z różnych dostępnych materiałów. Jeśli szukasz medytacji w Gdyni to jesteś we właściwym miejscu. Czym jest medytacja i dlaczego warto zacząć Medytacja to nie pustka w głowie. To trening uwagi. Uczysz się zauważać co się dzieje w Twoim ciele i umyśle, bez o

Tomek Maciaszek | Inner Peace — Terapia Traumy | Gdynia i online Przez długi czas myślałem, że trauma to coś zarezerwowanego dla innych. Dla tych, którym przydarzyło się coś naprawdę poważnego. Wypadek. Wojna. Przemoc. A moje rzeczy, to po prostu trudne dzieciństwo. Dopiero dużo później zrozumiałem, że trauma nie jest definiowana przez wydarzenie. Jest definiowana przez to, co dzieje się w układzie nerwowym. I że można mieć traumę po czymś, co z zewnątrz wygląda na „nic wielk

Okno tolerancji to strefa, w ktorej twoj uklad nerwowy czuje sie bezpiecznie. Dowiedz sie, czym jest nadpobudzenie i niedopobudzenie - i jak wrocic do rownowagi.

Tomek Maciaszek | Inner Peace — Terapia Traumy | Gdynia i online W skrócie: Większość z nas zaczyna dzień gdzie indziej — już w telefonie, już na liście zadań, już we wczorajszej rozmowie. Ta praktyka jest o czymś innym. O tym żeby najpierw dotrzeć do siebie. Dziesięć minut. Zanim świat zacznie wymagać. Spis treści Dlaczego najpierw ciało? Co ciało pamięta Czym jest skan ciała Dlaczego rano ma znaczenie Ćwiczenie — krok po kroku Co możesz zauważyć Jak wyrobić nawyk FAQ 1. Dla

Tomek Maciaszek | Inner Peace — Terapia Traumy | Gdynia i online W skrócie: Osiągnięcia to nie punkty na liście zadań. To dane. Każde z nich — duże i małe, udane i nieudane — mówi coś konkretnego o tym, kim jesteś i co naprawdę dla Ciebie ważne. Problem w tym, że rzadko zatrzymujemy się wystarczająco długo, żeby to usłyszeć. Spis treści Dlaczego w ogóle patrzeć wstecz? Osiągnięcia jako dane o Tobie Co z porażkami? Wzorce — co się powtarza? Osiągnięcia a wartości Pułapki samoa

Układ nerwowy to nie tylko nerwy. To system który decyduje czy jesteś bezpieczny czy zagrożony, czy możesz myśleć jasno czy reagujesz impulsywnie, czy masz dostęp do emocji czy jesteś od nich odcięty.

Tomek Maciaszek | Inner Peace — Terapia Traumy | Gdynia i online W skrócie: Zrozumienie tego, co ukształtowało Cię pozytywnie, jest równie ważne jak zrozumienie tego, co Cię zraniło. To prowadzone ćwiczenie używa Twoich najlepszych wspomnień — ludzi i doświadczeń, które zrobiły z Ciebie to, kim jesteś — jako drzwi do głębszego samopoznania. Spis treści Dlaczego zaczynamy od pozytywu? Problem z samoanalizą Jak pamięć kształtuje tożsamość Ćwiczenie Część 1: Ludzie, którzy na Ci

Tomek Maciaszek | Inner Peace — Terapia Traumy | Gdynia i online W skrócie: Wewnętrzny spokój to nie stan do osiągnięcia — to zdolność do wypracowania. Przez proste, oparte na dowodach techniki uważności możesz stopniowo zmieniać swój stosunek do własnego umysłu: z reaktywnego na responsywny, z rozsianego na obecny. Spis treści Dlaczego potrzebujemy technik wewnętrznego spokoju Co uważność naprawdę robi Nauka w skrócie Pięć podstawowych technik Budowanie codziennej praktyki W

Tomek Maciaszek | Inner Peace — Terapia Traumy | Gdynia i online Przez jakiś czas myślałem, że to co we mnie jest, gniew, lęk, krytyczny głos który nigdy nie odpuszcza — to po prostu ja. Że tak mam. Że taki jestem. A potem zrozumiałem, że to nie jest "ja" — to są części mnie. Ukształtowane w konkretnych warunkach, w konkretnym czasie, z konkretnego powodu. Robiące to co umiały żebym przeżył. To nie brzmi jak wielkie odkrycie. Ale zmienia wszystko w sposobie w jaki patrzysz n

Tomek Maciaszek | Inner Peace — Terapia Traumy | Gdynia i online Przez długi czas myślałem, że emocje to coś co po prostu się czuje albo nie czuje. Nikt mi nie powiedział, że można ich nie umieć nazwać. Że można je czuć w ciele i nie mieć na nie słowa. Że ta niemożność nazywania sprawia że są intensywniejsze, nie słabsze. Dopiero gdy zacząłem budować słownik emocji — dosłownie, lista słów — coś się zmieniło. Nie dlatego że emocje zniknęły. Ale dlatego że przestały być chaosem

W skrócie: Choroby psychosomatyczne są realne, mierzalne i coraz powszechniejsze. Stres emocjonalny fizycznie zmienia układ nerwowy, hormony, mięśnie i narządy wewnętrzne. Ten artykuł wyjaśnia mechanizmy naukowe, omawia ponad 24 schorzenia powiązane z tłumieniem emocji oraz oferuje praktyczny zestaw narzędzi do samoleczenia — bez zbędnego żargonu medycznego. Spis treści Co tak naprawdę oznacza „psychosomatyczny" Nauka: jak emocje zmieniają chemię Twojego ciała Kaskada stresu:

Tomek Maciaszek | Inner Peace — Terapia Traumy | Gdynia i online Trauma dzieciństwa nie ogłasza swojego przyjścia. Nie zawsze jest wspomnieniem, do którego możesz się odwołać i powiedzieć — to tu, to był ten moment. Częściej dociera inaczej: w sposobie, w jaki się spinasz, gdy ktoś podnosi głos. W relacjach, które wciąż idą w złym kierunku, za każdym razem tak samo. W tym drążącym poczuciu, że cokolwiek osiągniesz, gdzieś w środku nie do końca wierzysz, że na to zasługujesz.

Tomek Maciaszek | Inner Peace — Terapia Traumy | Gdynia i online W skrócie: PTSD i C-PTSD brzmią podobnie, ale to dwa zupełnie różne doświadczenia. Inne przyczyny, inne objawy, inne podejście w terapii. Jeśli czujesz że „coś jest nie tak" ale trudno to nazwać — ten artykuł może pomóc Ci zrozumieć swoje reakcje i zobaczyć, że to co czujesz ma sens. Spis treści Skąd wiesz, że to może być PTSD lub C-PTSD? Tabela porównawcza PTSD vs C-PTSD PTSD — gdy jedno wydarzenie zmienia wszy

Start a journey to self-analysis by looking after your likes. Questionnaire with example answers available.

Tomek Maciaszek — certyfikowany psychotraumatolog, specjalista CPT i PE, praktyk Mindfulness. Przyjmuję w Gdyni i online. Kiedy czujesz, że emocje kierują Twoim życiem. Kiedy czujesz, że Twoje ciało jest napięte. Kiedy czujesz, że Twoje myśli są trudne do kontrolowania. Pisz. Pisanie o swoich emocjach to jedna z najlepiej przebadanych metod regulacji układu nerwowego. Działa nie dlatego, że „wyrzucasz z siebie" — działa, bo zmusza mózg do przetworzenia i zintegrowania tego, c

Tomek Maciaszek | Inner Peace — Terapia Traumy | Gdynia i online W skrócie: Uważność (mindfulness) to nie trend ani technika relaksacyjna. To udokumentowana naukowo praktyka, która dosłownie zmienia strukturę mózgu, reguluje układ nerwowy i jest jednym z najskuteczniejszych narzędzi w pracy z traumą, lękiem i przewlekłym stresem. Ten przewodnik wyjaśnia jak, dlaczego i od czego zacząć. Spis treści Czym naprawdę jest uważność Nauka: co się dzieje w mózgu podczas praktyki Uważn

Tomek Maciaszek | Inner Peace — Terapia Traumy | Gdynia i online W skrócie: Wszyscy myślimy inaczej — ale istnieje wspólny wzorzec, według którego możemy rozpoznać co dzieje się w umyśle. Nasze myśli dzielą się na świadome i podświadome, kontrolowane i niekontrolowane. Trauma zakłóca ten system głębiej niż cokolwiek innego — i właśnie dlatego zrozumienie jak myślimy jest pierwszym krokiem do zrozumienia dlaczego reagujemy tak, jak reagujemy. Spis treści Mapa umysłu — jak zorg