Czy pamiętasz swoich ulubionych ludzi i najlepsze doświadczenia? Ćwiczenie z samoanalizy
- tomek.maciaszek@innerpeace
- 7 godzin temu
- 5 minut(y) czytania
Tomek Maciaszek | Inner Peace — Terapia Traumy | Gdynia i online
W skrócie: Zrozumienie tego, co ukształtowało Cię pozytywnie, jest równie ważne jak zrozumienie tego, co Cię zraniło. To prowadzone ćwiczenie używa Twoich najlepszych wspomnień — ludzi i doświadczeń, które zrobiły z Ciebie to, kim jesteś — jako drzwi do głębszego samopoznania.
Spis treści
1. Dlaczego zaczynamy od pozytywu? {#dlaczego-pozytyw}
Wszyscy jesteśmy przyciągani do samodoskonalenia. Narzędzi, które mogłyby wyjaśnić dlaczego zachowujemy się tak jak się zachowujemy, dlaczego pewne wzorce wciąż się powtarzają, dlaczego niektóre relacje przynoszą łatwość a inne trudność.
Ale większość schematów samoanalizy zaczyna się od problemu. Od luki. Od tego, co wymaga naprawy.
Jest mądrość w zaczynaniu inaczej.
Pozytywne aspekty naszej historii to nie tylko przyjemne wspomnienia. To plany — zapisy warunków, w których kwitliśmy, ludzi którzy pomogli nam stać się pełniej sobą, doświadczeń które wskazywały na nasze wartości zanim mieliśmy na nie słowa.
Zrozumienie tego, co wpłynęło na nasz wzrost i przyniosło nam prawdziwą miłość i szczęście, daje nam coś zasadniczego: fundament. Poznanie pozytywnych aspektów naszej historii odświeża pamięć, wprowadza nas w nasze podświadome wzorce i przygotowuje nas na bardziej wymagającą pracę, która następuje.
Wiedza o tym, co ukształtowało nas dobrze, daje nam więcej wsparcia gdy później zwracamy się ku temu, co ukształtowało nas boleśnie.
Jest też prostszy, fizjologiczny powód by zaczynać tutaj. Wspominanie ludzi których kochamy i doświadczeń które cenimy ma bezpośredni efekt na układ nerwowy. Twój oddech staje się spokojniejszy. Bicie serca stabilizuje się. Ciało przesuwa się — choćby nieznacznie — ku większemu poczuciu bezpieczeństwa. I z tego stanu zdolność do prawdziwej refleksji się rozszerza.
2. Problem z samoanalizą {#problem}
Wszyscy interesujemy się samodoskonaleniem. Jedną z konsekwentnych trudności w samoanalizie jest niemożność spojrzenia na siebie z wystarczającą uczciwością i dokładnością. Często szukamy remedium używając tych samych zdolności, które stworzyły problem.
Prawie zawsze człowiek jest zdominowany przez swoją złożoną osobowość gdy próbuje dojść do jasnego wniosku na swój temat.
Cierpimy z powodu problemów, które stworzyliśmy lub których unikamy. Nigdy nie cierpimy z powodu problemu, który naprawdę rozwiązaliśmy. I w poszukiwaniu rozwiązań zwracamy się ku opiniom innych — jednak często widzimy, że dawca opinii rzadko sam żyje według jej zasady.
Dlatego samoanaliza działa najlepiej gdy zaczyna się nie od tego, co jest zepsute, ale od tego, co jest całe. Nie od opinii eksperta, ale od żywej tekstury własnego doświadczenia.
3. Jak pamięć kształtuje tożsamość {#pamiec-tozsamosc}
Jesteśmy, w dużej mierze, nagromadzeniem naszych doświadczeń i relacji. Pozytywne doświadczenia i relacje w Twojej historii nie są neutralnym tłem. Są aktywnymi uczestnikami tego, kim jesteś teraz.
Osoba, która nauczyła Cię że byłeś bezpieczny będąc wrażliwym. Doświadczenie, które po raz pierwszy pokazało Ci na co Cię stać. Relacja, w której byłeś widziany za to, kim naprawdę jesteś, a nie za to, kim miałeś być. Moment, który dał Ci poczucie prawdziwej przynależności.
To nie są tylko miłe wspomnienia. To dowody — na to, co jest dla Ciebie możliwe, na to, co Cię karmi, na to, co Twój układ nerwowy rozpoznaje jako dom.
Przywoływanie ich celowo to nie nostalgia. To badanie.
Im szersze nasze rozumienie dlaczego podziwiamy pewnych ludzi i cenimy pewne doświadczenia, tym łatwiej zrozumieć ujawniane wzorce — i spróbować odtworzyć te warunki w naszym dzisiejszym życiu.
4. Ćwiczenie Część 1: Ludzie, którzy na Ciebie wpłynęli {#ludzie}
Poświęć na to czas. Możesz chcieć zapisać swoje odpowiedzi w dzienniku — pisanie spowalnia proces i sprawia, że odkrycia są bardziej konkretne.
Zacznij od stworzenia listy. Wymień wszystkich ludzi, których wspomnienia przynoszą prawdziwy uśmiech na Twoją twarz. Mogą to być członkowie rodziny, przyjaciele, nauczyciele, mentorzy, nieznajomi lub postacie publiczne. Żyjący lub nieżyjący. Relacje trwające dekady lub spotkania trwające godzinę.
Gdy masz listę, wybierz dwie lub trzy osoby i zbadaj każdą z następującymi pytaniami:
1. Dlaczego cenisz tę osobę? Próbuj być konkretny. Nie "była miła" ale jak była miła? Co konkretnie robiła lub mówiła?
2. Jak się przy niej czułeś? Znowu, konkretnie. Bezpiecznie? Widziany? Zdolny? Wolny? Dumny? Kochany?
3. Czy powiedziałeś jej jak się przy niej czujesz? Jeśli tak — jak było to doświadczenie? Jeśli nie — co byś powiedział gdybyś mógł?
4. Jak wpływowa była ta osoba w Twoim życiu? W jaki konkretny sposób jesteś inny dlatego, że ją znałeś?
5. Co myślenie o tej osobie robi w Twoim ciele? Zatrzymaj się i zauważ. Czy gdzieś jest ciepło? Ucisk? Zmiana oddechu? Uśmiech który pojawia się bez wysiłku?
6. Czy jest coś niedokończonego w tej relacji? Coś co nigdy nie zostało powiedziane. Coś co się skończyło zanim byłeś gotowy. Coś czego żałujesz że było inaczej. Po prostu zauważ — bez potrzeby rozwiązania.
7. Jeśli chciałbyś uhonorować to, co ta osoba Ci dała — jak to mogłoby wyglądać? To ostatnie pytanie przesuwa od refleksji do intencji — od rozumienia co Cię ukształtowało do pytania jak to przenosisz naprzód.
5. Ćwiczenie Część 2: Doświadczenia, które Cię ukształtowały {#doswiadczenia}
Teraz zwróć się ku doświadczeniom — momentom, okresom lub zdarzeniom, a nie ludziom. Obowiązuje ta sama zasada: skup się na tym, co przyniosło prawdziwą radość, wzrost lub poczucie pełnego życia.
Stwórz listę. Nie filtruj ani nie edytuj. Uwzględnij małe chwile obok znaczących. Letnie popołudnie. Podróż. Projekt twórczy. Rozmowa. Okres Twojego życia gdy rzeczy czuły się ułożone.
Następnie wybierz dwa lub trzy i zbadaj je:
1. Co sprawiło, że to doświadczenie było wyjątkowe? Jakie były warunki, które pozwoliły mu być tym czym było? Obecni ludzie, otoczenie, czas, stan umysłu w jakim byłeś?
2. Czy próbowałeś je odtworzyć? Jeśli tak — co się stało? Czy miało tę samą jakość? Co było inne?
3. Co to doświadczenie mówi o tym, czego potrzebujesz by kwitnąć? To kluczowe analityczne pytanie. Za każdym doświadczeniem które cenimy kryje się zestaw warunków — dla połączenia, bezpieczeństwa, wolności, znaczenia. Jakie warunki były tu obecne?
4. Czy wyraziłeś swoje uczucia dotyczące tego doświadczenia z kimś? Dzielone doświadczenia są często pogłębiane przez bycie nazwanym. Czy jest ktoś, komu mógłbyś opowiedzieć tę historię?
5. Co czujesz w ciele gdy wracasz do tego wspomnienia? Zauważ. Opisz doznania tak konkretnie jak możesz.
6. Który aspekt tego doświadczenia jest najbardziej dostępny dla Ciebie teraz? Nie wszystko z przeszłości może być odtworzone — ale często coś z jego istoty może być wprowadzone do teraźniejszości. Co to jest tutaj?
6. Co zrobić z tym, co odkryjesz {#co-zrobic}
Cokolwiek pojawi się podczas tego ćwiczenia, zasługuje na uwagę.
Może znalazłeś radość, której dawno nie dotykałeś. Może niektórzy z ludzi na Twojej liście już nie żyją i ćwiczenie przyniosło żal obok wdzięczności. Może zdałeś sobie sprawę, że nigdy nie powiedziałeś komuś co dla Ciebie znaczył. Może zaskoczyłeś się tym co się pojawiło — wspomnieniem które prawie zapomniałeś lub intensywnością uczucia które mu towarzyszyło.
Wszystko to jest informacją.
Ćwiczenie zaprasza do przeniesienia tej informacji z pasywnej pamięci w aktywną wiedzę — do zrozumienia nie tylko że pewni ludzie i doświadczenia miały znaczenie, ale dlaczego miały znaczenie i co to mówi o tym kim jesteś i czego potrzebujesz.
Każdy element tego ekwipunku jest czymś do przeniesienia naprzód. Nie jako nostalgia, ale jako dowód. Jako orientacja.
Pamiętaj o tym ekwipunku za każdym razem gdy życie staje się trochę trudniejsze.
7. FAQ {#faq}
Co jeśli przychodzi mi mało pozytywnych wspomnień? To warto zauważyć łagodnie, bez osądzania. Może odzwierciedlać rzeczywistą trudność w czyjejś historii, lub może odzwierciedlać to ile uwagi było skierowane ku bolesnym doświadczeniom kosztem pozytywnych. Zacznij od bardzo małych rzeczy — posiłku który lubisz, momentu fizycznej łatwości, czasu gdy się śmiałeś.
Co jeśli pozytywne wspomnienia przychodzą z smutkiem? To całkowicie normalne i właściwie znak że wspomnienie ma znaczenie. Żal często towarzyszy miłości — szczególnie doświadczeniom które się skończyły lub ludziom których utraciliśmy. Pozwól na oba. Nie są w sprzeczności.
Jak to łączy się z pracą nad traumą? Zrozumienie tego, co ukształtowało Cię pozytywnie, nie jest oddzielne od pracy z traumą — jest jej niezbędnym towarzyszem. Terapia traumy często skupia się intensywnie na tym, co było niszczące. To ćwiczenie rozwija przeciwwagę: równie jasne rozumienie tego, co było odżywcze, i co to oznacza dla rodzaju życia które chcesz budować.
Tomek Maciaszek — certyfikowany psychotraumatolog, specjalista CPT i PE, praktyk Mindfulness. Przyjmuję w Gdyni i online.
Komentarze